z serii

illidan123 sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą 4 X 15-10 - przysiad wykroczny na 1 nogę 2 X 12 - maszyna na mięsień 4 głowy 2X12 - maszyna na mięsień 2 głowy 4 X 15-10 2. biceps - uchwyt NA SZEROKOŚĆ BARKÓW stojąc 4 X 12-8 - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 12 niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 15-10 - wyciskanie na [...]

Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

[...] w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/12/10/10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8 Dodatkowo na koniec każdego treningu brzuch (ok 4-5 serii).

[...] początek, ja bym tam dał podciąganie szerokim uchwytem, no i wiosłowanie sztangielką już lepiej zamiast tego jednego. końca sztangi. Tak sobie ustaw żebyś miał z dwanaście serii. PRZEDRAMIONA: zrób sobie dwa razy po trzy serie, uginanie podchwyt,nachwyt. Dej spokój z tym Nitro. Nie da się treningu troche na masę trochę na rzeźbę . Z rencami to [...]

[...] dobry trening to długi i męczący trening, wczoraj na bic&tric w pewnych momencie normalnie mnie zemdliło, zrobiłem szybko superserie z trochę większym ciężarem łącznie 8 serii po rząd i wysiadłem, ale to był hardcore! wiesz musisz wyczuć jaki trening ci służy. Ja bym się zajechał na takich treningach. Tymbardziej że jest piłkarzem. Oczywiście [...]

[...] ze sztangą 3 x 10 . Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 2x12 Brzuch . Unoszenie nóg w podporze 2x . spinanie w poziomie 2x . Skręty tułowia z drążkiem 2x- w każdej serii polowa inrtensywności- jeżeli max dla danego ćw. wynosi 30 to robisz 15 powt. 3dzień treningowy: Kończyny dolne . Półprzysiad ze sztangą na karku 3x10 . Przysiady [...]

[...] gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 serie 10-6 powtorzen Sciaganie linek w bramie 3 serie 12-8 powtorzen Uginanie rak z hantla na modlitewniku 10-6 Brzuch - [...]

[...] 10 spiecia brzucha tzw brzuszki, krotki szybki ruch tak? rozumiem ze w/w cwiczenia pomogla mi w odtluszczeniu i zbudowaniu ladnego calego ciala tak? ile powtorzen? ile serii? ciezary rozumiem sama ustalam i zwiekszam jak koncze z zapasem prosze Cie nie pomysl ze jestem niewdzieczna, po prostu chcialabym sie dowiedziec jaki zaproponowalbys [...]

[...] masakra) - wiosłowanie - sztanga 4 x 6 (1 minuta przerwy) - push press 5 x 6 (1,5 minuty przerwy) Wtorek: - pompki z wybiciem 4 x 5 (1,5 minuty przerwy) - wyciskanie razem 9 serii powtózenia 3-2-1 (2 minuty przerwy między seriami) - podciąganie podchwytem z obciążeniem 25 kg 5 x 5 (1,5 minuty przerwy) - poręcze - wyciskanie z obciążeniem 25 kg 5 [...]

[...] bo sobie kregoslup zjade, ze mam krzywe plecy, zebym robil standardowo z oparciem o lawke, ze za dynamicznie robie, ze powinienem powoli... odechcialo mi sie robic ostatniej serii, bo znowu bylyby jakies glupie uwagi....pocisnalbym mu jakos, ale jednak troche wiekszy byl.%) Unoszenie z opadu ok. Wyciskanie na barki lajt. High pull za trudno, [...]

[...] Kogaion trafiłeś...wyspac sie wyspałem,ale dwie godzinki przez siłką jadłem obiad i czułem jak mi "siedzi" na żołądku,zrezygnowałem z ciągu po pierwszej serii bo z każdym oderwaniem ciężaru opd ziemi rzygi już niemal wydostawały się z gęby,poza tym nie miałem siły trzymac prostej sylwetki...dlatego spasowałem.... tyle ze ja [...]

[...] Wyciskanie za karku 5x10-6 (z dokładanie ciężaru) Podciaganie sztangi do brody 3x10 unoszenie hantli na boki 3x12 (stały ciężar) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serii po 8 8 6 6 (progresja) Uginanie na maszynie 4x12 (stały cięzar) Przysiady z przodu 4x6 (progres) Wspięcia na palce, trzymając sztangę 5x20 powtórzeń (progres) to jest [...]

[...] fajną pompę Szrugsy tak samo dobiły sporo krwi do mięśnia i ćwiczenie przebiegło dość przyjemnie. Biceps Uginanie sztangą przebiegło raczej na lajcie chodź w ostatniej serii i ostatnich powtórzeniach było czuć już dość mocno mięsień I na koniec hantle w dłoń i pompujemy bica Pod koniec było już ciężko, ale dałem radę Ogólnie trening [...]

[...] podchwyt 2s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6. Uginanie ramion z hantlami 3s 10-12p 7. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3s 10-12p ćwiczenie 6 i 7 robione w super serii TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4s 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3s 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2s 5. Partial [...]

[...] oraz Dynamo Kijów (4:2) w Lidze Mistrzów. Po raz ostatni taką serię drużyna z Manchesteru zanotowała w 1907 roku. Okazja do poprawienia rekordowego osiągnięcia nadarzy się za tydzień. O przedłużenie świetnej serii będzie jednak niezwykle trudno. W następnej kolejce Manchester United zagra z Arsenalem Londyn na niezdobytym dotąd Emirates Stadium.

[...] tego słowa - energetyzujący dreszcz poczujecie już kilkanaście minut po przyjęciu pierwszej dawki suplementu, i tak będzie aż do końca treningu. Nieważne ile to będzie serii, i ile talerzy założycie na sztangę - nigdy nie skońćzycie treningu przed czasem. Sposób użycia: Jedną miarkę SMASH zmieszaj z 400ml wody, soku lub ulubionego napoju, [...]

[...] 4. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia (pierwszy raz w ogóle to ćwiczenie): 1. 10x18kg 2. 9x21kg 3. 9+1 x21kg 4. 9+1 x21kg (od 8-ego powtórzenia w każdej serii - średniodokładnie; jest taka opcja, żeby robić serie 18kg sztangielką i robić dokładniej) 5. Czworobocznego (kapturów) nie zapisywałem, ale jechałem 30 kg sztangą po [...]

[...] a 40 lat będziesz miał i niedowład palców, drgania i inne ******ły... Niema sensu na razie... Słuchaj jak na ciebie domatorskie ćwiczenia nie działają to rób sobie kilka serii np pompki pierwsza seria nie wiem ile tam dasz rade 20 np druga 18 trzecia 16... na drążku pierwsza ile dasz rade druga ile dasz rade trzecia ile dasz rade... do tego [...]

[...] w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, *biceps, *triceps, *brzuch (* nie konieczne). Najpierw cwiczymy duze partie. 3. Ilość serii : HST- serie (ilość, przerwy) 4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 [...]

junior - ja uwielbiam przysiady ze sztanga trzymana z przodu jednak ze one w połaczeniu z MC przy tym ze radzisz "Mała ilość serii (ogólnie mała objętość) z większym ciężarem i sprawa załatwiona. " nie wiem jak to wplynie na dolny grzbiet, ja osobiscie po solidnym treningu z przysiadami z przodu często przekladalem martwy na dzien [...]